domingo, 31 de maio de 2009

QUANDO A DOR É DO DENTISTA




A odontologia tem sido considerada uma profissão “estressante”, sendo freqüentemente associada a agravos à saúde, tanto de ordem física como psíquica. Estudos sistemáticos sobre os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) colocam os profissionais de odontologia entre os primeiros lugares em afastamentos do trabalho por incapacidade temporária ou permanente e respondendo por cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão, devido, principalmente, pela postura incorreta, movimentos repetitivos e o uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho.
As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombro e região lombar.
O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por alguns profissionais da área para a manutenção da boa postura. Além disso, o Pilates ativa a musculatura estabilizadora da coluna (transverso do abdômen e multífidos) de grande importância para o dentista por assumir posições estáticas por um longo período. A musculatura da cintura escapular e membros superiores também devem ser bastante trabalhados por estes profissionais.
A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.

Studio Pilates Daniela Costa

domingo, 24 de maio de 2009

PILATES X ESPORTE DE ALTO NÍVEL

 

Uma gama extensa de esportes pode se beneficiar, como atletismo, ballet, basquete, beisebol, equitação, futebol, ginástica artística, golf, natação, patinação, triathlon, vôlei, entre outros.



Já existem cursos de Pilates específicos para jogadores de vólei, cavaleiros e amazonas,jogadores de futsal, etc. Algumas equipes de Vôlei e Basquete colocaram o Pilates de solo como parte do treinamento com um ótimo resultado.
Imagine um corredor que a cada passada aumenta um centímetro devido a uma melhora na flexibilidade, no termino da prova estará metros a frente sem ter alteradado na velocidade ou força! Some a isso uma melhor respiração, ombros mais soltos e relaxados… o resultado poderá ser surpreendente!
Postura, alongamento, fortalecimento, prevenção de lesões e manutenção do condicionamento físico! Parece mentira, mas todos esses benefícios estão reunidos em uma só técnica: o método Pilates.


PILATES X HIPISMO
A prática de treinamentos vigorosos ou repetitivos causa stress nos músculos esqueléticos, onde a dor é o principal sintoma durante e/ou depois do exercício. Stress repetitivo causa uma resposta inflamatória nos tecidos podendo levar de simples até graves traumatismos a problemas de saúde por toda vida.


A procura de praticantes de hipismo pelo método Pilates vem aumentado a cada dia. Suas principais queixas são: dores na coluna, ombros, tensão, lesões, stress e má postura. Problemas como esses podem desestruturar nosso corpo de tal maneira que algumas partes do organismo perdem suas funções normais dando origem a patologias, que em alguns casos impedem a realização de atividades esportivas, cotidianas e até mesmo recreativas.


O Método Pilates não é uma solução milagrosa para esses problemas. Mas pode auxiliar com muita eficácia, revertendo, melhorando ou atenuando os sintomas.
A ênfase no trabalho da musculatura abdominal auxilia a respiração e estabiliza o corpo, fator importante para a mobilidade articular, principalmente, da coluna vertebral. A partir daí sucede-se o trabalho sobre os grandes grupos musculares, que consiste em nossa cadeia muscular superficial e visível que proporciona definição, alongamento, postura entre outros benefícios físicos subseqüentes.

O Método Pilates além de ser uma atividade mais saudável, hoje também é a indicação mais completa e avançada para patologias músculo-tendíneas com alívio gradual da dor e prevenção da possibilidade de novas crises.

DEPOIMENTO:
“Procurei Pilates por sentir dores nas costas, que é muito comum para praticantes de hipismo. Hoje após cinco meses, e praticando uma vez por semana, já não sinto dores, além da visível melhora do equilíbrio sobre o cavalo. Gostaria de praticar Pilates mais vezes, mas infelizmente falta-me tempo. Coincidentemente após o inicio da pratica de Pilates, meus resultados melhoraram muito, inclusive, com a conquista da principal vitória em minha carreira: o Grande Premio do CSI-W Indoor 2006”, relata o cavaleiro e instrutor da Sociedade Hípica paulista, José Luiz de Carvalho.

PILATES X FUTBOL



A palavra flexibilidade é derivada do latim flectere ou flexibilis,“curvar-se”. Talvez uma das definições mais simples seja a amplitude de movimento disponível em uma articulação ou grupo de articulações, sendo limitada por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cápsulas articulares.
A flexibilidade sofre decréscimo com a idade; durante a adolescência, devido ao estirão de crescimento puberal, ocorre considerável perda dessa característica. Sabe-se, também, que atletas de futebol e futsal, como resultado dos programas de fortalecimento visando o gesto do chute, tendem a apresentar considerável encurtamentoda musculatura posterior da coxa, o que promove perda de rendimento e predispõe o atleta a lesões musculares.



Quando adolescentes entram em centros de formação futebolísticos, os treinamentos intensos, a musculação e, talvez, programas de flexibilização mal-elaborados formam um atleta com pouca flexibilidade. Conseqüentemente, o gesto esportivo (no caso, o chute) apresenta-se menos preciso e menos potente, justamente pela deficiência de flexibilidade, especialmente na musculatura posterior de coxa (isquiotibiais).
Este grupo muscular, juntamente com o grupo posterior da perna (gastrocnêmios) são os mais propensos a estiramentos musculares (lesão gerada pelo alongamento exagerado das fibras ou contrações musculares bruscas). Esses músculos caracterizam-se por serem biarticulares e por solicitação excêntrica em grande parte do tempo (por exemplo, os isquiotibiais na fase de desaceleração do chute e os gastrocnêmios na aterrissagem).
Entretanto, técnicas como o Pilates vêm surgindo como novas opções a serem estudadas, testadas e comprovadas. O método Pilates, quando aplicado através de um programa de treinamento especifíco para futebol e futsal, melhora o desempenho do atleta à medida que aumenta a flexibilidade. Isso incide não apenas na melhora da amplitude do movimento, mas também na prevenção de lesões.

PILATES X SURF

É cada vez maior o número de surfistas que recorrem ao Pilates para tratar dores nas costas, trabalhar o equilíbrio e a flexibilidade. A técnica permite ainda o fortalecimento da coluna, dos braços e das pernas.

De acordo com estudos, de cada 100 surfistas, 30 sofrem de dores na coluna cervical e lombar. A remada exige que o praticante desse esporte mantenha-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar, causando dor.
O surf é um esporte onde a coluna é muito exigida, devido às manobras que prejudicam a biomecânica da coluna vertebral. Além de tratar e prevenir dores na coluna, o pilates também trabalha o equilíbrio e a resistência dos praticantes.
DEPOIMENTO:
Foi justamente essa queixa que levou o estudante e surfista Rodrigo Bertrand, de 21 anos, a procurar o Pilates. “Já fiz RPG e fisioterapia, mas não consegui me livrar das dores nas costas. Ouvi falar sobre os benefícios específicos do Pilates para os surfistas e decidi testar o método. Em dois meses de aula, não sinto mais dores nas costas”, relata Rodrigo, que notou também melhora na flexibilidade e na resistência dentro da água.
“Além de melhorar consideravelmente o meu equilíbrio, o Pilates me proporcionou mais flexibilidade e força muscular. Sem contar que estou mais calmo e consciente em cima da prancha”, completa o estudante Rodrigo Bertrand que surfa há 11 anos e há mais de 2 anos se dedica ao Pilates.
Fonte:



Studio Pilates Daniela Costa

sábado, 16 de maio de 2009

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE O MÉTODO PILATES:


 Qual a diferença entre RPG e Pilates?

RPG – Método terapêutico que é realizado de forma estática, através de posturas que estão relacionadas com as cadeias musculares visando os ajustamentos posturais para a reorganização dos segmentos do corpo humano, através do alongamento do tecido muscular retraído, reequilibrando os músculos que mantém a postura.
PILATES - É uma atividade de alongamento e exercício físicos que se utilizam do peso do próprio corpo, assim como de aparelhos e acessórios para sua execução. Através da concentração, controle, ativação do centro de força, fluidez do movimento e respiração promove grandes benefícios.

Qual a diferença com a musculação?
O pilates não trabalha com pesos, as resistências são feitas com molas ou peso do próprio corpo. Trabalha com poucas repetições e mais controle dos movimentos. Se engana quem quer ficar “marombado“ com o pilates, pois este deixa um visual tonificado (musculo durinho) porém sem exageros e sem grandes hipertrofias.Além de trabalhar a musculatura mais interna e a musculação a musculatura mais superficial.

O pilates é parecido com a yoga?
Ele se parece com a yoga no sentido de que exige concentração, e controle dos movimentos, porém a aula de pilates é muito mais intensa e dinâmica e faz uso de equipamentos específicos do próprio método.

Qual a diferença da aula de pilates ministrada por profissionais de educação física de outras ministradas por fisioterapeutas?
O profissional de educação física está habilitado a trabalhar com pessoas que procuram o método a fim de melhorar qualidade de vida, atividade de vida diária, fortalecer e alongar os músculos e melhorar a postura.Fisioterapeutas trabalham com a parte de reabilitação ou em caso de dores crônicas ou agudas, sejam elas de origem articular, muscular, etc.

O Pilates melhora a postura e dores no corpo?
Pilates ajuda muito a melhorar a postura. Em todos os exercícios a correção postural é de extrema importância que somado ao ganho de força e flexibilidade implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. As dores no corpo que são de causas posturais, por falta de flexibilidade ou força geralmente melhoram e até desaparecem com a prática de Pilates.


O Pilates emagrece?
Pilates não é uma prática de grande gasto calórico, o que realmente é necessário para emagrecer, portanto Pilates não emagrece. Quando associado a outros atividades, por exemplo caminhada,corrida, natação ou a uma dieta de menor consumo calórico, a prática de Pilates ajuda a emagrecer.


O pilates reduz medidas?
Sim. Pelo fato dele tonificar a musculatura, o pilates pode reduzir medidas, principalmente da barriga, pois a contração muscular abdominal é exigida o tempo todo.


Quantas vezes por semana devo praticar o Pilates?
Se você já pratica outros atividades é recomendado de 1 a 2x por semana, mas se você é sedentário 3x por semana.

Se deve praticar Pilates quantas vezes for possível na semana, pois quando bem treinado a musculatura do corpo não sofre fadiga a ponto de ser necessário um longo período de repouso. Portanto é só escolher um bom instrutor analisando sua formação e então começar a praticar.

Qual o tempo leva para se ver o resultado do Pilates?
Quando praticado com freqüência, com um a dois meses de treino já se percebe algumas diferenças, como uma musculatura mais “firme”, uma maior flexibilidade e uma sensação de que se está com uma melhor postura.


Tenho hérnia de disco, posso fazer pilates?
Sim. Pois o pilates é um método muito consciente que se preocupa com a boa postura e com as limitações do indivíduo.


Pilates ajuda no tratamento de pessoas com depressão?
O método pilates pode ajudar muito por ser uma modalidade mais calma, que exercita a concentração, a respiração e o relaxamento. Após três ou quatro semanas de práticas, a pessoa sentirá sua auto-estima mais elevada , pois se sentirá mais feliz, com melhores resultados médicos e até algumas alterações estéticas.


Quem faz musculação pode fazer pilates?
Deveria ser “obrigatório” unir os dois métodos!A musculação é um excelente trabalho de fortalecimento, o pilates pode dar a esses praticantes de musculação entre outros benefícios o ganho de amplitude de movimento(através do alongamento) para que durante os exercícios o aluno trabalhe a musculatura de forma completa, promovendo maiores ganhos de força, resistência ou hipertrofia.


Qual o benefício do pilates para atletas corredores?
Além dos mesmo benefícios já citados acima, o trabalho de propriocepção(equilíbrio) é muito importante para esses atletas, evitando futuras lesões principalmente articulações do tornozelos, joelhos e coluna. Acaba sendo um trabalho divertido, pois podemos trabalhar de forma específica ”imitando” os movimentos da corrida, o que é permitido de forma perfeita através dos aparelhos de pilates.

 
Studio Pilates daniela Costa

terça-feira, 12 de maio de 2009

SEQUÊNCIA BÁSICA DE MAT PILATES








-The Hundred
-The Roll up
-Leg circles
-Rolling like a ball
-Single leg stretch
-Double leg stretch
-Criss-cross
-Spine Stretch
-Corkscrew
-Saw
-Single leg kick
-Neck Pull
-Front Kicks
-Side Kicks
-Circles
-Swimming
-Seal
-Teaser




"A aquisição e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã, capaz de natural e, satisfatoriamente, executar as nossas diversas tarefas diárias com vigor espontâneo e prazer.”Joseph Pilates



Studio Pilates Daniela Costa

segunda-feira, 4 de maio de 2009

PARA QUE SERVEM OS APARELHOS DE PILATES?

O fato é que, esses diferentes aparelhos que mais parecem maquinas de tortura com molas penduradas por toda a parte, assustam as pessoas no primeiro contato. Estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates. As molas servem para criar resistência ou assistência durante a execução dependendo dos exercícios.
Todos os aparelhos trabalham o corpo por completo os exercícios em sua maioria são globais exigindo um esforço controlado de todo o corpo.


REFORME


Considerado como o aparelho mais clássico de todos, com características de uma “cama” que sobre ela desliza uma plataforma acolchoada com apoios de ombros e cabeça. Nessa plataforma encontramos 5 molas que são fixadas na extremidade da cama que também possui uma barra, (barra dos pés). Na outra ponta estão correas com alças que são utilizadas para fazer exercícios com as mãos e pés entre as mesmas.Serve para fazer exercícios de força, resistência, equilíbrio, alongamentos trabalhando membros superiores, inferiores e abdômen .


CADILLAC/ TRAPÉZIO






Semelhante á uma cama hospitalar, possui uma plataforma única, com barras metálicas verticais nos quatro cantos da cama que se encontram unidas por duas barras horizontais que nelas estão o trapézio. As molas são fixadas nessas barras para auxiliar ou dificultar a execução dos exercícios. Serve para fazer exercícios de força, resistência, equilíbrio, alongamentos trabalhando membros superiores, inferiores e abdômen.


WUNDA CHAIR/CADEIRA




Sua criação teve como inspiração uma cadeira de rodas. Fabricada com madeira possui um pedal na parte frontal que é sustentada por molas. Nas laterais existem duas barras que utilizadas para apoiar as mãos. Serve para fazer exercícios de força, resistência, equilíbrio, alongamentos trabalhando membros superiores, inferiores e abdômen.


LADDER BARREL/BARRIL



É uma meia lua sobre uma base fixa com um a pequena escada fixada logo a frente. Muito eficiente em alongamentos e exercícios para coluna.

MOLAS
Engana-se quem acredita que quanto mais forte for a mala, mais exaustivo será o exercício. Elas podem ser utilizadas de duas maneiras:


• Resistência: é quando o praticante precisa fazer força contra a mola para esticá-la;
• Assistência: ocorre quando a mola serve para facilitar determinado exercício, pois “puxa” o corpo da pessoa.


MAT/SOLO
No solo, os exercícios exigem ainda mais da praticante, que tem de controlar sozinha o seu corpo. O trabalho, porém, também pode ser facilitado ou intensificado com o uso de equipamentos como bolas, aros e elásticos.
Uma forma diferente e prática de realizar os exercícios, considerado a base do método com uma sequência respeitada mundialmente por ser criada por Joseph Pilates. Podemos também utilizar aparelhos auxiliares, os mais conhecidos e populares são:

BOLA
Existem bolas de diferentes tamanhos as mais comuns são de 45cm até 75cm. Flexíveis podendo suportar até 200kg, muito utilizada como forma de desafio onde o trabalho sobre elas é muito divertido.

MAGIC CIRCLE/ARO MÁGICO

É um aro flexível de aproximadamente 40cm. Muito utilizado para exercitar os braços e parte internas das pernas.

FLEX BAND/BANDA ELÁSTICA




Faixa de borracha com diferentes tensões que vai da fraca a extra forte caracterizada por cores, utilizada para criar resistência.


Esses são alguns dos aparelhos do método, meu objetivo neste tópico é dar uma noção geral de como são os aparelhos.


Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes, Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite uma musculatura trabalhada e flexível, mas não rígida e hipertrofiada.

Studio Pilates Daniela Costa