Como um balanço que massageia a coluna e é um exercício abdominal de controle e equilíbrio.
Atenção:
- Ao rodar para trás não levar peso à cervical e ao subir puxar pelo pescoço. Por isso a posição é fechada, com o olhar para dentro, o queixo sempre junto do peito e interropemos o movimento ao chegar entre os omoplatas.
- As mãos não fazem força, os cotovelos ficam abertos para dar estabilidade e os calcanhares ficam juntos do corpo. Não devemos encolher os ombros. Imprimimos as costas no solo.
Prática:
1.Com o quadril para frente, junto dos pés, o torso para cima e os joelhos flexionados. Calcanhares juntos, joelhos um pouco separados, a cabeça na direção das pernas, olhando para o umbigo todo tempo. O corpo deve aparecer uma bola. Saltamos os pés, equilibrando-os sobre o sacro e mantemos essa posição por um instante.
2. Inspiramos indo para trás, até nos apoiar nos omoplatas. Expiramos, contraindo o umbigo e voltando ao equilíbrio.Tentamos não tocar os pés controlando com o powerhouse.
Para os avançados manter os calcanhares o mais próximo possível dos ísquios.
Studio Pilates Daniela Costa
