A serra, alonga pernas e costas.
Atenção:
- Para quem essa posição for muito difícil, é melhor usar o apoio sob glúteos, para poder manter as pernas bem retas e as pernas esticadas.
-Não torcer o braço que vai para trás, nem bater ao omoplata na coluna. Ele deve alongar a parti da coluna, em oposição ao outro.
- Para não movimentar o quadril, ancoramos bem os ísquios e os calacnhares, evitando que, por querer chegar mais longe, aperna contrária saia do lugar e o quadril vire ou levante.
Prática:
2. Estendemos os braços para os lados, mas não a ponto de não se verem as mãos com visão periférica. Procuramos alcançar longe, com os dedos, abrindo as costas e afundando os ombros.
3. Inspiramos e giramos o torso, sem movimentar o quadril. Expiramos, levando o braço para trás, puxando o powerhouse para dentro, em oposição ao movimento de encostar as costas da mão contrária as costas do pé. É como se quisésemos serrar o pé, com um movimento pequeno, indo sempre um pouco mais longe.
4.Avançado: Pode procurar crescer mais na direção do pé, mais com forte oposição do powerhouse para trás, sem perder o alongamento para cima e sem movimentar o quadril.
5. Inspiramos voltamos para vertical, girnado no outro sentido.
Studio Pilates Daniela Costa