A foca, com esse exercício massagearemos as costas, trabalharemos o powerhouse e aumentaremos o equilíbrio; também trabalharemos os flexores do quadril e parte interna da coxa. É parecido com o Rolling like ball.
ATENÇÃO:
- Cuidado para não colocar peso no pescoço.
- Devemos ficar entre os omoplatas e olhando para o umbigo o exercício inteiro.
- Não encolher os ombros na direção do pescoço.
- As pernas não devem abrir; fazem pressão par dentro contra a resistência dos cotovelos.
- No início, fazemos três primeiros exercícios sem bater palmas e três batendo.
- Se o exercício seguinte for feito de pé na última balançada, já vamos para frente e ficamos de pé.
PRÁTICA:
1. Sentados com as pernas dobradas, com os braços por dentro dos joelhos.
2. Seguramos o tornozelo por fora, arrendondamos as costas e olhamos para o umbigo. Descolamos os pés do chão e ficamos equilibrados sobre o sacro.Os joelhos empurram para dentro, em oposição aos cotovelos.
3. Inspiramos e rodamos para trás, até nos apoiarmos entre os ombros.
4. Expiramos e voltando ao equilíbrio. para aumentar a dificuldade, aplaudimos com os pés. Batendo um no outro, tanto atrás quanto sobre o sacro.
5. Um desafio é ficar em pé, depois da útima repetição, subindo com o controle da powerhouse.
Studio Pilates Daniela Costa
