Chute com uma perna, trabalhamos extensores das costas, abdominal, isquiostibiais, glúteos e a parte superior do peito e braços.
Atenção:
- Apertamos os cotovelos para dentro e para o chão, sem afundar as costas.
- Matemos os omoplatas abertos, o pescoço alongado e o queixo um pouco para dentro.
- A região abdominal fica distante do solo e não balançamos, controlamos o centro.
- Damos ênfase com o quadríceps para esticar a perna, ao descer.
Prática:
1. Decúbito ventral, apoiamos os cotovelos, em linha com os ombros, os punhos fechados e elevamos o torso, olhando para as mãos. Elevamos o umbigo, contraímos o glúteose unimos as coxas. Ancoramos o osso púbico no solo.
2. Dobramos uma perna, como se quiséssemos bater o calcanhar na nádega , inpiramos com um rebote rápido e expiramos alongando a perna para tocar no solo.
3.Avançado: O ritmo é mais rápido sem parar
Studio Pilates Daniela Costa
