Alongamento da coluna para frente, alonga a parte posterior do corpo, isquiostibiais, as costas e trabalho de postura. Este exercicio vai servi para nos posicionarmos melhor ao sentar. Temos a tendência de sentarmos para trás, sobre o sacro, dobrando a coluna e deixando-a cair, encurtando a parte posterior da coxa.
Atenção:
- É muito importante sentar-se corretamente.
- Não chegar muito para frente, sem a posição do umbigo para trás. Ombros para baixo e topo da cabeça para o alto.
- Devemos nos sentar sobre os ísquíos. Partindo desses ossos, alongamos a coluna para cima, até o topo da cabeça.
Prática:
1. Sentado, apoiado sobre os ísquios alongar a coluna para cima, com as pernas afastadas na largura do quadril.
Iniciantes: se for necessário colocar um apoio para ficar um pouco mais no alto e os joelhos ficarem um pouco dobrados.
2. Estendemos os braços para frente e flexionamos os pés em nossa direção. Inspiramos e crescemos, alogando a coluna para o alto, enquanto o quadril prendemos para baixo.
3. Expiramos e colocamos o umbigo para trás enquanto curvamos a parte superior para frente, fazendo um "C". Ao inspirar, retomamos a vertical.
4. Avançado: podemos manter as pernas esticadas e movimentos mais fluidos, puxando mais o powerhouse para dentro, alongando as costas e expirando mais a cada vez.
Studio Pilates Daniela Costa
