Natação , de barriga para baixo, trabalha costas , glúteo, pernas e abdominais.
Atenção:
- Manter a região abdominal ativa e esticada.
- Não devemos colocar a cabeça para trás, para não pinçar a cervical.
- Tentaremos crescer braços e pernas.
1. Em decúbito ventral, esticamos os braços à frente, ancoramos o quadril com os glúteos, elevamos o umbigo e subimos um braço e um pouco do torso, olhando para chão e a perna contrária bem esticada.
2. Trocamos de braço e perna começamos a mexer com se estivéssemos nadando.
3. Avançado: depois do SWIMMING, fazemos rebotes batendo nos calcanhares, com a testa apoiada nas mãos e as pernas elevadas.
Studio Pilates Daniela Costa
