segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

BOAS FESTAS!!



Desejos a todos que aqui visitam, um Feliz Natal!


Fim de ano!
 Momento de reflexão
sobre nossos erros e acertos
 de 2009 e que em 2010 nossos
objetivos sejam realizados com muito amor
  e determinação,transformados em uma bela  
realidade nesse ano que está chegando.
E que cada dia de nossas vidas sejam
repletos de paz, saúde e sabedoria.

BOAS FESTAS!
Feliz 2010!!!!

sábado, 19 de dezembro de 2009

EXERCÍCIOS INDICADOS PARA DESATIVAR OS PONTOS-GATILHO

O Pilates tem dado sua contribuição, através de exercícios específicos de Respiração, alongamentos e fortalecimento do corpo de forma mais integrada e harmoniosa. Independente do seu problema, a dor irá melhorar ao relaxar a musculatura que está tensa e aprendendo a mantê-la relaxada. A correção dos movimentos é fundamental para que você não quebre o ciclo de relaxamento, movimento errado, tensiona novamente.

-Mobilização escapular (soltar a sua escapula, massageando a musculatura em volta da mesma);
-Aumentar a amplitude de movimento dos braços, fortalecendo-os;
-Alongar Peitoral Maior e Menor;
-Organizar a Cintura Escapular;
-Automassagem com bolinha de tênis:

•Em decúbito dorsal, braços ao lado do corpo e pernas flexionadas, colocar as bolinhas de tênis entre as escápulas e a coluna e deixe o peso do corpo pressionando os pontos, inspire e eleve os braços para cima da cabeça e expire voltando os braços ao chão. Podendo ser feita com elevação do quadril, sendo que a pressão ficará maior nos pontos-gatilhos.





•Em decúbito dorsal, braços ao lado do corpo e pernas flexionadas, colocar a bolinha de tênis entre o limite do músculo do pescoço e o crânio.

1.Pontos mais tensos podem permanecer doloridos durante alguns dias.
2.Se não tiver um parceiro para massagear as costas, posicione a bolinha entre você e uma parede ou o chão.
3.Nunca pressione as vertebras.
4.A bolinha de tênis ideal é aquela que os tenistas jogam fora.
5.Não use bolinha muito macia, elas não pressionam o suficiente.

-Automassagem com a bola mucha:

•Coloque embaixo da cabeça, deitada. Ao inspirar olhe levemente para cima e ao expirar olhe levemente para baixo. Tente fazer os movimentos pequenos com o mínimo de dor.
•Depois inspire olhando para o teto e na expiração relaxe o pescoço e olhe levemente para um lado. Volta inspirando para o meio e expira olhando para outro.
•Por ultimo imagine um relógio e que seu nariz tem que fazer movimento horário passando pelo 3 / 6/ 9 /12. Agora desenhe um círculo bem pequeno e bem redondo no teto. Quando você inspira o nariz sobe e quando expira ele da a volta e vai pra baixo.
•Faça movimentos pequenos e com a menor contração muscular possível. Caso sinta dor ao realizar, tente fazer menor e com menos força, se ao repetir a dor não aliviar, para imediatamente. Continue caso, a dor diminua com a repetição.





Studio Pilates Daniela Costa

sábado, 12 de dezembro de 2009

PONTOS DE GATILHOS - COMO PODEM SER DESATIVADOS?

Quando temos tensão ou dor no pescoço, ombro etc.. , ficamos mais irritados, mais cansados, nem conseguimos executar nossas atividades diárias nem dormir direito então é necessário que o corpo esteja relaxado podendo assim correr os impulsos elétricos enviados do cérebro para o corpo.



Pontos localizados e de alta irritabilidade na forma de nódulo em uma área rígida de um músculo estriado esquelético sensível à palpação (Travell & Simons, 1993).
Os pontos de gatilhos desenvolvem-se na miofáscia, principalmente mais no ventre muscular, onde se localiza a placa motora (primária ou central).

Se forem sensíveis à palpação podem ser considerados pontos de gatilho, quando pressionados o indivíduo se retrai por causa da dor, relatando uma forte “agulhada” e apresentando espasmos. Os pontos de gatilhos podem ser palpados logo abaixo da pele em locais específicos. Eles são, nodulares e discretos e possuem características de serem dolorosos.



Fatores externos, idade, morfologia do corpo, postura, ganho de peso, malformação congênita e outros podem ser decisivos na formação e manifestação dos pontos de gatilho.


TIPOS DE DOR

• Um dos grandes causadores é a passagem por um trauma emocional muito grande, com situações de nervoso intenso ou raiva.

• Tem a dor de torcicolo, quando dormimos de mau jeito e acordamos sem conseguir mexer o pescoço ,acidente quando você leva um tranco.

• Existe a dor causada por tensão e inflamação muscular, normalmente por trabalhar olhando muito tempo para baixo ou para cima, sentar torto na cadeira ou sofá.

• Uma hérnia de disco também pode causar dor no pescoço caso esteja tocando no nervo, essa hérnia pode ter se originado de um acidente, ou apenas por uma má postura e encurtamento dos músculos do pescoço.

• Quando a vértebra não está alinhada, podendo haver um pinçamento do nervo causando dor;



Os pontos-gatilho e os pontos de acupuntura, eles não são equivalentes. Os pontos de acupuntura são definidos com concentrações localizadas de energia que se apresentam ao longo dos meridianos. Os pontos-gatilho são nódulos discretos situados nos limites dos tecidos miofaciais que quando estimulados, causam uma dor referida específica e que atende um padrão reproduzível.

Os pontos-gatilho, a dor origina-se no tecido conjuntivo, músculos, tendões e ligamentos. Ambas as condições são frequentemente confundidas, entretanto, são condições distintas que podem está relacionados à depressão psicológica. A Sindrome da fibromilagia caracterizada por fadiga e dor musculoesquelética bastante difusa, sendo sua causa ainda desconhecida. Acredita-se que a fibromilalgia seja de origem sistêmica diferente da manifestação dos pontos-gatilhos.

Em contraste os pontos-gatilho, causam um padrão referido específico e reproduzível de dor referida, na fibromialgia relatam uma dor generalizada e que sentem como estivessem estirados e sendo exercitados até o limite.


COMO RECONHECER OS PONTOS-GATILHO?

Se seus ombros estão sempre querendo ir em direção das orelhas, quando dirige, cozinha, carrega a bolsa, fica no computador, se estressa, etc… ele tende a tensionar muito, que às vezes até lateja e sente uma queimação irradiando para braços e tento até dor de cabeça dependendo do caso. Quando recebe uma massagem, é um alívio que só, porém após poucos dias, às vezes poucas horas já está tudo duro de novo. Ou em piores casos, parece que a massagem não consegue aliviar, ou alcançar os pontos de tensão mais profundos que vão nas costas é a tensão por estresse.

Independente do tipo e da causa da dor, um fator comum em todos os casos, é uma tensão e contração contínua dos músculos que circundam o pescoço, além do trapézio e do peitoral menor. Essa tensão e contração contínua causam pontos de dor, onde formam nódulos, pequenas bolas que quando apertadas, vão estar doloridas.

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES PARA O ALÍVIO DA DOR

1. Respiração. É uma respiração completa e complexa. Não é apenas fazer o oxigênio entrar. Veja na postagem, Como funciona a respiração do pilates?:   
http://studiopilatesteresina.blogspot.com/2009/08/agora-teresina-vai-respirar-novos-ares_23.html

2. Corrigir postura, fortalecimento de braços e costas, aprender a manter os ombros relaxados ao executar atividades com os braços, pois quando estão fracos, fazem com que todo o corpo tensione tentando ajudar. Ombros elevados e rodados para dentro, a cabeça fica ligeiramente projetada para frente e com o tronco mais encurvado para frente também (cifose). A sua respiração tende a ser encurtado com pouco movimento da caixa torácica, as costelas não se mechem quando você respira. Essa postura pode originar dores e tensões no ombro ou as dores e tensões podem levar a sua postura a ficar desta maneira.

3. Retirar os pontos doloridos e duros do músculo. Para isso existe a massagem, acupuntura.

4. Ao começar a fazer aulas de Pilates, não pratique apenas nas aulas, a transformação e transferência do novo movimento e da respiração para as atividades diárias vão demorar muito mais tempo.

5. As situações corriqueiras abalam seu funcionamento normal. Perceba você no trabalho, como ter prazo para terminar um trabalho, nas discussões no lar, situações como estar atrasado, estudar para uma prova, perceba como tudo isso faz o seu corpo reagir, sinta o seu corpo se comprimir e tensionar. E reaja!

ATENÇÃO: Na próxima postagem, exercícios indicados para desativar os pontos-gatilhos e  automassagem, acompanhem!

Studio Pilates Daniela Costa

sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

INCONTINÊNCIA URINÁRIA, como o PILATES pode ajudar?

A necessidade de ir ao banheiro imediatamente, perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina.




O que é?


Incontinência urinária é a perda involuntária de urina. Distúrbio mais freqüente no sexo feminino pode manifestar-se tanto na quinta ou sexta década de vida quanto em mulheres mais jovens.


Atribui-se a esse distúrbio ao fato de a mulher apresentar, além da uretra, duas falhas naturais no assoalho pélvico: o hiato vaginal e o hiato retal. Isso faz com que as estruturas musculares que dão sustentação aos órgãos pélvicos e produzem a contração da uretra para evitar a perda urinária e o músculo que forma um pequeno anel em volta uretra sejam mais frágeis nas mulheres.

Tipos e sintomas


1. Incontinência urinária de esforço – o sintoma inicial é a perda de urina quando a pessoa tosse, ri, faz exercício, movimenta-se;

2. Incontinência urinaria de urgência – mais grave do que a de esforço, caracteriza-se pela vontade súbita de urinar que ocorre em meio as atividades diárias e a pessoa perde urina antes de chegar ao banheiro;

3. Incontinência mista – associa os dois tipos de incontinência acima citados e o sintoma mais importante é a impossibilidade de controlar a perda de urina pela uretra.

A perda involuntária de urina atua de forma devastadora na qualidade de vida de um indivíduo e pode ser adequadamente tratada. Para muitas pessoas, incontinência urinária é uma fonte de constrangimento e dificuldade social que é escondida e deixada sem tratamento.

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e o nível de consciência da ação dessa musculatura que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Não podemos esquecer que uma situação de incontinência urinária tem sempre que ser avaliada por um profissional de saúde.

Além de remédios e intervenções cirúrgicas convencionais, o pilates pode ser uma alternativa de tratamento e prevenção à incontinência urinária ao trabalhar e fortalecer a musculatura pélvica o que favorece um maior controle sobre o fluxo de urina. Trabalhando mais a região do abdômen e da região pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra), o principal objetivo é ativar e fortalecer o assoalho pélvico que faz o controle dos esfíncteres. Essa musculatura tem um grande enfoque dentro do pilates, junto com a musculatura profunda do abdômen e o diafragma, formando nosso centro de força e estabilidade.


Exercícios diário:

1. Agora imagine que você começou a urinar, mas vai interromper o fluxo, puxando tudo para dentro e para cima de volta (nesta hora você está conectando o assoalho pélvico, tem o efeito de uma seringa que não deixa o líquido descer vai soltando aos poucos controlando o fluxo), portanto as víceras vão subir em direção a caixa torácica e ao mesmo tempo em que eleva a bexiga e o útero, vai também contribuir para o aumento dos espaços intravertebrais diminuindo a compressão dos discos entre as vértebras. É um exercício diário onde tem que ter persistência e disciplina.


2. Decúbito dorsal, joelhos fletidos, apertar uma almofada ou uma bola entre os joelhos e contrair assoalho pélvico simultaneamente.

O objetivo é restaurar o tónus e a força muscular de modo a prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico. Estes exercícios também podem melhorar o desempenho sexual.

Os praticantes de Pilates deve ser continuamente monitorados quanto ao padrão respiratório correto durante a atividade, prender a respiração durante o exercício deve ser reprovada, pois esse ato aumenta ainda mais a pressão intraabdominal e ocasiona maior sobrecarga ao assoalho pélvico, que se fadiga mais rápido e torna-se incapaz de manter-se contraído. O resultado disso é a perda involuntária de urina.

Pode-se ter excelentes resultados quando se utilizam exercícios específicos para a musculatura do assoalho pélvico, adquirindo maior controle da urina.


Studio Pilates Daniela Costa