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http://studiopilatesteresina.blogspot.com/2010/01/pilates-x-coluna-vertebral-e-seus.html foi falado sobre os desvios posturais e que nossa coluna é constituída por 33 vértebras (ossos). Há discos entre cada vértebra que agem como absorventes de choque. Cada disco é feito como um pneu para amortecer, chamada de anel fibroso, e uma substância gelatinosa interior chamado núcleo pulposo. Juntas, as vértebras e discos de fornecer um túnel de proteção (o canal espinhal) que contém a medula espinhal e nervos espinhais. Esses nervos percorrem o centro das vértebras e sair para várias partes do corpo.
Como você provavelmente sabe, dor nas costas é um incômodo comum. Este número provavelmente irá aumentar devido ao envelhecimento da população, posturas inadequadas e da recente tendência para a obesidade.
A dor na região lombar (dores lombares) é o mais comum. Isso ocorre porque a coluna lombar desenvolve a maior parte do peso corporal. Às vezes, a hérnia pode pressionar em um nervo, causando dor que se espalha ou se irradia para outras partes do corpo. A quantidade de dor associada com a ruptura de uma hérnia de disco, muitas vezes depende da quantidade de material que passa através do anel fibroso, e se um nervo é comprimido ou não. A maioria das dores nas costas são causadas por tensões e pressões causadas por fortes movimentos: levantar um objeto sem aplicar a técnica apropriada ou um movimento de rotação rápida ou são apenas dois exemplos de como isso pode machucar as costas.
Muitas vezes a dor nas costas é o resultado de uma lesão mais grave, como uma hérnia de disco ou espondilose. Dependendo da gravidade de sua dor e sua causa, você pode precisar de cuidados médicos, de fisioterapia ou até mesmo cirurgia.
Nem todas as hérnias discais têm sintomas. Na verdade, muitas pessoas acham que têm uma hérnia de disco depois de uma radiografia feita por algum outro motivo.
Sintomas:
-A dor está piorando;
-Dor incapacitante;
-Dor, fraqueza, dormência ou formigamento nas pernas ou braços;
-Dormência ou fraqueza da sua bexiga e reto;
-Perda de controle do esfíncter.
Para obter o melhor tratamento, você primeiro precisa saber a origem do problema.
Ciclo degenerativo da Hérnia de Disco
1.Degeneração do disco: na primeira fase, o núcleo pulposo torna-se fraca devido a alterações químicas no disco associados com a idade. Nesta fase não há caroço (hérnia).2. Prolapso: durante o prolapso, alterar a forma ou a posição do disco. Começa a formar um pequeno nódulo ou inchaço, que pode começar a cercar a medula espinhal.
3. Extrusão: durante a extrusão, a gelatinosa núcleo pulposo através do muro que se assemelha a um pneu do anel fibroso, mas ainda dentro do disco.
4. Seqüestro: durante a última fase, o núcleo pulposo passa através do anel fibroso e até mudou-se para fora do disco para dentro do canal vertebral.
Principais objetivos do PILATES a serem trabalhados na hérnia de disco lombar
• Dissociação de membros (coxo-femural)-melhorar a capacidade funcional.(pelve neutra)
• Fortalecimento abdominal.(pelve neutra)
• Fortalecimento paravertebrais.
• Tração axial
• Extensão da coluna (fora do período doloroso)
Alguns movimentos ou posições devem ser evitados por pessoas com Hérnia de Disco:
• Flexão da coluna.
• Flexão com rotação da coluna lombar, principalmente com carga.
• Retroversão pélvica, principalmente com carga
• Fortalecimento de abdominais em retroversão
Alguns Exercícios recomendados:
• Leg Lowers (Cadillac e Reformer),
• Foot Work (Reformer, Chair)
• Reverse Tower (Cadillac)
• Knee Stretch Arch (Reformer)
• Running (Reformer)
• Coordination (reformer)
• Arms (Reformer)
• Breathing (Reformer)
• Standing On Floor At Open End (Cadillac)
• Torso Press Sit (Chair)
• One Arm push 4 (Chair)
• Todos os exercícios abdominais no Mat que não tenha movimentos na coluna lombar.
• Entre Outros...
Mas você não deve esquecer isso: ter dor nas costas não significa que você precisa de cuidados cirúrgicos ou cuidados especiais. Sim, significa que você tem uma variedade de opções de tratamento para ajudar você a se sentir melhor como o PILATES.
Studio Pilates Daniela Costa
