Agora seu bêbe já está crescido e acomodado mais confortavelmente dentro do seu útero. Isso pode ser aconchegante para ele, mas você se sente mais desajeitada e desconfortável, enquanto experimenta m ganho de peso constante até o fim da gestação por volta da 36° semana.
As mudanças na sua postura e na sua forma de caminhar estão mais acentuadas, e esta é a época mais comum para sofrer dores e desconforto na região lombar.
Seus níveis hormonais mantêm as articulações mais froxas, o que torna mais importante o alinhamento corporal e a postura correta.
Na 28° semana em diante, suas mamas podem começar a eliminar colostro e talvez você sinta as primeiras contrações.
A Expansão em seu útero pode causar pressão contra o diafragma, gerando falta de ar.Os padrões do método pilates que você aprendeu certamente deverão aliviar esses sintomas.
Orientações
• A cada consulta pré-natal com seu médico, confirme se ainda pode continuar com sues exercícios do método pilates.
• Evite apressar-se em cada transição dos exercícios. Após praticar um exercício deitada, levante-se devagar e cuidadosamente. Não exagere não se canse demais nem fique sem fôlego.
• Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
• Se tiver contrações ao exercitar-se, pare se estiver desconfortável. Embora essas contrações não sejam prejudiciais, elas podem incomodar.
• Faça os exercícios para o assoalho pélvico todo dia, é particularmente útil como preparação para o parto.
• Esteja consciente quanto à sua postura. Permaneça ereta, caminhe com bom porte e contraia os músculos abdominais.
• Ao exercutar exercícios no chão, sente-se sobre uma almofada ou bloco rígido de espuma.
• Exercícios que promovem melhora na circulação, como mobilização do tornozelo sentada, flexão de joelhos e calcanhar, devem ser praticados regularmente.
• Alongamentos para os músculos das panturrilhas são ótimos e ajudam a prevenir câimbras.
• Preste atenção à sua técnica e à sua postura. A qualidade de movimento é mais benéfica do que a quantidade.
• Evite exercícios consecutivos de pé ou manter alongamentos por tempo maior que o recomendado em cada posição.
• Se você tem inchaço nos dedos ou pés, o uso dos exercícios mobilizador da mão.
Se algo doer, PARE! Este é o método do seu corpo dizer que a algo errado.
Reserve alguns momentos especiais para dar-se ao luxo de dedicar-se atenção a você mesma. Faça algo para agradar-se e volte sua mente para a chegada de seu bebê.
Studio Pilates Daniela Costa
