Nesse período, você descobrirá que sua postura se altera à medida que seu bebê cresce e sua barriga se torna mais redonda.Seus ombros também pode se torna mais encurvado, por causa do maior peso das mamas. O ganho de peso será mais perceptível e você se tornará mais autoconsciente do volume crescente do seu corpo. E você se tornará cada vez mais linda com a mudança de seu corpo.
Sente mais instabilidade nos ligamentos e articulações em torno da pelve. Os músculos retos se afastam-se para acomodar o crescimento do bebê.
A retenção hídrica será mais constante.
Orientações:
• Em qualquer exercício não passe mais de três minutos deitados em decúbito dorsal (barriga para cima). Não é recomendado deitar na horizontal sem nenhum suporte por períodos prolongados, isso pode causar compressão da veia cava e comprometimento da circulação ou deitar-se de lado, sobre o lado direito ou deitar-sede costas com o tronco elevado (ex : sobre dois travesseiros).
• Alongamento da panturilha, melhora a circulação, ajudando a rigidez das câimbras.
• Sua barriga está mais volumosa e seu senso de equilíbrio estará mais sensível- mova-se com suavidade e evite pressa, particularmente quando se colocar de pé depois de estar deitada ou sentada.
• Preste atenção à sua técnica e à sua postura.A qualidade de movimento é mais benéfica do que a quantidade.
• Evite exercitar-se logo depois das refeições.
• Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
• Manter os músculos do abdome fortalecidos nesse período ajudará no restabelecimento dos músculos retos do abdome algumas semanas após o parto.
• Interrompa os exercícios de bruço, porque serão desconfortáveis a parti de agora.
• Se você sentir tontura ou vertigem, deite-se sobre o lado esquerdo do corpo e repouse até se recuperar. Mantenha uma almofada grande por perto para poder relaxar confortavelmente.
• Pratique exercícios para assoalho pélvico todos os dias.
• O aumento do seu ventre exigirá um apoio maior por seus músculos abdominais. Contraia a musculatura abdominal regularmente, mesmo quando estiver caminhando. Sinta seus músculos abdominais envolvendo e levantando o seu bebê.
• Mantenha-se bastante hidratada e beba um volume de adicional de líquidos após exercita-se.
Tenha cuidado para não exagerar nos seus exercícios.
Studio Pilates Daniela Costa
Você sentirá o aumento de energia e nesse período os primeiros movimentos excitantes do seu bebê na sua barriga, ou os primeiros chutes serão perceptíveis.
• Em qualquer exercício não passe mais de três minutos deitados em decúbito dorsal (barriga para cima). Não é recomendado deitar na horizontal sem nenhum suporte por períodos prolongados, isso pode causar compressão da veia cava e comprometimento da circulação ou deitar-se de lado, sobre o lado direito ou deitar-sede costas com o tronco elevado (ex : sobre dois travesseiros).
• Alongamento da panturilha, melhora a circulação, ajudando a rigidez das câimbras.
• Sua barriga está mais volumosa e seu senso de equilíbrio estará mais sensível- mova-se com suavidade e evite pressa, particularmente quando se colocar de pé depois de estar deitada ou sentada.
• Preste atenção à sua técnica e à sua postura.A qualidade de movimento é mais benéfica do que a quantidade.
• Evite exercitar-se logo depois das refeições.
• Esvazie a bexiga antes de começar sua sessão de pilates.
• Manter os músculos do abdome fortalecidos nesse período ajudará no restabelecimento dos músculos retos do abdome algumas semanas após o parto.
• Interrompa os exercícios de bruço, porque serão desconfortáveis a parti de agora.
• Se você sentir tontura ou vertigem, deite-se sobre o lado esquerdo do corpo e repouse até se recuperar. Mantenha uma almofada grande por perto para poder relaxar confortavelmente.
• Pratique exercícios para assoalho pélvico todos os dias.
• O aumento do seu ventre exigirá um apoio maior por seus músculos abdominais. Contraia a musculatura abdominal regularmente, mesmo quando estiver caminhando. Sinta seus músculos abdominais envolvendo e levantando o seu bebê.
• Mantenha-se bastante hidratada e beba um volume de adicional de líquidos após exercita-se.
Tenha cuidado para não exagerar nos seus exercícios.
Studio Pilates Daniela Costa
