domingo, 25 de abril de 2010

PILATES É CONHECIDO COMO UMA ATIVIDADE MENTE E CORPO. COMO ESSE COMPONENTE PODE AJUDAR UM CORREDOR?


Há uma relação mente-corpo natural entre Pilates e corredores. Pilates pode ensiná-los a ser mais focado cinestesicamente ,  como a cabeça está equilibrada no pescoço e coluna vertebral, como os pés se sentem no chão, se eles estão executando na seqüência correta, bem como os padrões de respiração. É ter consciência do corpo e como ele se move no espaço. Isso pode definitivamente melhorar o desempenho.
Os princípios fundamentais de estabilização do Pilates torna  o corpo uniformemente desenvolvido a partir do CENTRO e em seguida, transmite energia para as extremidades. O resultado final é um corpo que se move com a máxima eficiência. E um corpo que se move de forma eficiente não só pode render valiosos segundos fora de um tempo, mas fazê-lo sem se machucar. 
 DICAS
1.Trabalhar mente-corpo não implica fazer meditação no meio da multidão atrás da linha de partida . Trata-se apenas de aplicar os princípios do pilates e aproveitar seus benefícios a cada quilometro. Fazer isso ajuda a prevenir lesões e a dar o máximo na corrida. Levar a prática do Pilates para um percurso de 5, 10 , 15, 21 ou 42 quilometros ajuda a descobrir essa sinergia corpo-mente e garante uma boa recuperação.
2.Gastar na posição de partida alguns segundos para respirar fundo com os pés plantados no chão ajudará a acalmar a mente e a assentar o corpo antes de começar a corrida. Manter os ombros descontraídos e o peito elevado ajuda a esticar a coluna, reduzindo a tensão excessiva.
3.Corrigir o Corpo ao correr com consciência significa estar sintonizado com o corpo ao longo da corrida. Verificar como se está e adequar-se logo desde o primeiro quilometro evitará que se arrebente aos quilometros que vem para frente. Quando se corre curvado, perde-se até 30% da capacidade pulmonar. Mantenha-se um bom fluxo de ar, erguendo bem a coluna ao correr. Levantar a cabeça como se fosse puxada por um fio (tração axial).
4.Verificar como está o corpo, se achar que está sem fôlego ou tenso deve experimentar-se fazer a respiração. A respiração é a reação do corpo ao esforço. Pode dar indicações de ineficiência, esgotamento ou até mesmo indicar que está na altura de acelerar a passada. Estar em forma e o treino são as bases das nossas capacidades de correr, mas adequar a respiração pode aumentar os resultados. Respirar com o diafragma pode ajudar, se fizerem fortes expirações, libertando os pulmões para a entrada de ar fresco.
5.Procurar ficar descontraído na corrida. Os músculos descontraídos absorvem o oxigénio do sangue como uma esponja e o oxigénio é o que mantém os músculos a trabalhar e o corpo a correr.
Estas dicas ajudarão a pôr o seu sangue a fluir para todos os músculos e a garantir que mantém a postura correta e que protege as articulações (aliviando a compressão) apesar das horas seguidas de pés a bater no asfalto. Isto melhora a forma física, multiplica a resistência e, o mais importante, eleva o jogo mental a um novo nível que ajuda a chegar ao fim com força e pronto para a próxima corrida.
Muitos correm com uma mentalidade de “A MENTE MANDA O CORPO OBEDECE” chegam à meta seja lá como for, mas o trabalho do corpo mente é trabalhar em equipe.
Studio Pilates Daniela Costa

quarta-feira, 21 de abril de 2010

... o cansaço é apena um simples detalhe.


... correr é ver o tempo passar em flash, disse um corredor. E depois daquele dia ele nunca mais foi o mesmo. Conseguiu vencer sérios limites, que  a cada dia o surpreendia. A corrida o transformou em um ser ativo, saudável e batedor de limites. Conseguiu vencer o estresse do trabalho, aniquilou a obesidade, bombardeou a diabetes e se transformou em uma referencia na família. Depois daquele dia João Botas Filho nunca mais foi o mesmo.
O cardiologista de João foi severo ao ponto de que, se ele não parasse de comer bobagem e sair do sedentarismo ele estava enquadrado no grupo de risco, e a qualquer momento ele poderia ir a óbito. Triste e desiludido, João resolve procurar um educador físico, onde o mesmo te apresenta a caminhada.” No início houve uma certa resistência...” disse o professor. Mas João foi forte o suficiente para vencer essa barreira, a barreira do começo, a mais árdua de todas. Não contente somente com a caminhada, João desafia o próprio professor, ele quer mais, ele quer correr. Encantado com tal discurso o professor diz que ele ainda não estava apto a corrida  e que algumas semanas ele poderia acrescentar. João o obedeceu e ansioso esperou o tal dia.
Chegou a tal semana, atento a tudo e a todos, o educador físico faz o tal check list:
  1. Tênis com amortecimento, ok
  2. Meia, ok
  3. Short, boné e protetor solar, ok
  4. Água, ok
  5. Monitor Cardíaco, ok
  6. Alongamento, ok
  7. Força de vontade, ok
E daí partiu para os seus primeiros km, era incrível a feição de felicidade do João, sem falar da respiração, passada e concentração. João sabia que ali era só o começo e que a qualquer momento poderia parar. Mas o encanto foi tamanho, a coragem, a garra, a vontade de dizer para si que, a partir de hoje ele era um corredor.
Aí turminha, faça como João, levante da cama, acorde cedo, coloque um par de tênis e vá caminhar, com certeza esse é um bom começo para quem quer um dia disputar a maratona da saúde. Não vacile com a obesidade, sedentarismo mata. Procure um educador físico e faça dele o seu melhor amigo. Segue algumas dicas para uma corrida confortável e segura:
  • Comece gradativo
  • Conheça os seus limites
  • Beba bastante líquido
  • Selecione seus alimentos
  • Convide um amigo pra ir com você, dê preferência a um familiar
  • Escolha um bom par de tênis
  • Seja feliz.

Faça como João, o cansaço é apenas um detalhe.

Postado por
Quinho Castro
Educador Físico
Diretor Técnico da Federação Baiana de Triathlon
Cref: 2744 G Ba

Studio Pilates Daniela Costa

domingo, 18 de abril de 2010

O LIXO É SEU!


Esse post é em homenagem a todas as famílias que viveram e vivem dias de horror por causa das chuvas, pela negligência das autoridades , pela falta de colaboração da população em não fazer reciclagem e de ficarem jogando lixo pela  janelas dos carros e ônibus... Essas mesmas pessoas encontram-se sem perspectiva nenhuma de melhoras e sem ao menos saberem o que serão  das  suas vidas daqui para frente, além dessa tragédia toda, se foram familiares, sonhos, projetos todos levados pela uma avalanche de lixo.

Então temos de arranjar uma solução para acabar com esse tipo de lixo. Podemos reaproveitá-lo!!!! É o que a reciclagem faz. Na reciclagem, o lixo é tratado como matéria-prima que será reaproveitada para fazer novos produtos.

As vantagens: diminui a quantidade de lixo que vai para os lixões, os recursos naturais são poupados, reduz a poluição, além de gerar empregos.

Normalmente, a população tem uma enorme vontade de participar porque está preocupada com a questão do lixo, mas não sabe que não é tão fácil assim. Só depois de amontoarem o lixo reciclados, desordenadamente, é que descobrem que têm de organizar um lugar e juntar uma quantidade muito grande para que alguém venha recolher.

Curiosidades:
-Sabia que se salva cerca de 20 árvores se reciclarmos uma tonelada de papel?
- Sabia que se poupam 400 quilos de areia para fabricar uma tonelada de vidro, a partir do vidro que coloca no coletor verde?
- Sabia que os plásticos são feitos a partir do petróleo, que pode acabar para sempre e que reciclar plásticos diminui a poluição do ar?
- Sabia que se levarmos os lixos recicláveis aos ecos pontos se reduz a quantidade do lixo a depositar no aterro sanitário?


Dicas
-Toda embalagem reciclável, antes de ser jogada no lixo seletivo, deve ser lavada para não atrair insetos, nem ficar com cheiro forte, enquanto estiver armazenada no local;
-Para tirar o grosso da sujeira das embalagens que serão destinadas à coleta seletiva, aproveite a água servida da pia da cozinha. Isso também faz parte do comportamento ecológico, porque a água é um recurso cada vez mais escasso;
-Os restos de alimento também podem ser reciclados. Com poucos recursos é possível transformá-los em adubo;
-Não jogue as baterias de celular no lixo comum. As empresas produtoras já estão se responsabilizando pelo recolhimento; 
-Não separe o lixo sem ter planejado primeiro para onde mandar.

A mudança de hábito é a parte mais difícil. Requer um esforço.

Studio Pilates Daniela Costa

terça-feira, 13 de abril de 2010

OS BENEFÍCIOS DO PILATES NA MECÂNICA DA CORRIDA

Há muitos tipos diferentes de corredores. Há maratonistas que pode ou não ser competitivo, há corredores de curta e longa distância, que também podem ou não competir, há os corredores casuais que apenas tentam encaixar em alguns quilômetros por semana para manter o seu sistema cardiovascular em boas condições de funcionamento. Não importa qual o tipo de corredor, os mesmos grupos musculares são utilizados para impulsionar o corpo para frente.


Ao executar um trabalho cardiovascular grande, pode levar a desequilíbrios no corpo. Pilates é um excelente complemento para reforçar qualquer corredor de rotina, pois ele pode ajudar os músculos que não são usados especificamente para correr.

Você pode ver os efeitos dos desequilíbrios se você tiver um cliente que adora correr. Eles podem apresentar uma grande força nas pernas, mas tem problemas reais com compressão no quadril, com baixo ou para trás a dor do joelho, e / ou problemas com a balança. Como instrutor, é muito importante para o trabalho do cliente no plano horizontal e frontal. Pilates também pode ajudar os corredores com a força do centro “caixa de força” para que possam ser mais ereto em sua postura, bem como controle da respiração. Inicialmente é muito mais importante para melhorar o equilíbrio, postura e estabilidade do tronco que é para melhorar a força do braço ou perna. 
Principalmente os flexores do quadril para retirar a parte superior da perna da frente, o quadríceps para estender o joelho, em seguida, tibial anterior para flexionar o pé e se preparar para a planta do pé para frente. Uma vez estabelecidas, que a perna é puxada para trás usando os glúteos e isquiotibiais. A grande questão aqui é que, enquanto no mesmo andar em execução, o corpo do corredor está movendo-se no plano sagital, portanto, os músculos que no movimento de apoio nos planos horizontal e frontal, não são solicitados especificamente.

Formação para melhorar a elasticidade do músculo é muito útil, por exemplo, em todos os atletas. Saltando distâncias curtas, saltar e pular são grandes estímulos para as qualidades elásticas dos músculos. Jovens atletas perdem flexibilidade à medida que crescem e os seus corpos naturalmente tentam enganar a encontrar formas de avançar para compensar a deficiência. Eles precisam ser ensinados a boa postura e sua opinião sobre o que é boa e má postura ao sentar, levantar, andar e correr. A maioria de nossa sociedade tem postura muito abaixo do ideal.

Studio Pilates Daniela Costa

quarta-feira, 7 de abril de 2010

1 ANO DE BLOG E DO STUDIO PILATES DANIELA COSTA!

Que legal 1 ano de blog e de Studio!!!!

Quero agradecer com um enorme carinho pelos acessos, participações e trocas de informações e dizer o quanto é muito importante e imprescindível a participação e o carinho das pessoas que visitam este blog , por que hoje ele é um sucesso e por isso ficou entre o 100 blogs mais visitados do Brasil.

E agradecer com enorme carinho a todos os alunos que confiam e acreditam no meu trabalho onde são sempre muito carinhosos e pela grande parceria com a Academia Demóstenes Ribeiro.

segunda-feira, 5 de abril de 2010

PILATES X CORRIDA


Os corredores buscam formas de melhorar o seu desempenho e execução. Investindo em acompanhamento nutricional, mais tempo no treinamento, mas nem sempre a melhora é satisfatória. O trabalho paralelo do pilates com a corrida gera bons resultados. Menos lesões e mais eficiência, os corredores se beneficiam com a prática de pilates, permitem executar os movimentos com maior eficácia, economizando energia e melhorando a performace.

O corredor precisa estar forte e alongado. O Pilates melhora:
  1. A mecânica de corrida (com a melhora da postura),
  2. Agilidade,
  3. Prevenção de lesões,
  4. Equilíbrio,
  5. Definição da musculatura sem hipertrofia e sem sobrecarga articular,
  6. Fortalecimento do centro do corpo (musculatura estabilizadora da coluna),
  7. Reorganização muscular e
  8. Trabalha a respiração.  

O Pilates trabalha com molas, usando o próprio peso do corpo, com a vantagem que a mola trabalha sem a ação da gravidade; você não vai soltar a força na volta do movimento, como geralmente acontece em outras atividades. 
Nas aulas de pilates se alia força e flexibilidade, dois aspectos fundamentais no treino de corrida evitando o risco de uma lesão ocasionada por alguma musculatura encurtada. Os exercícios são executados com no máximo dez repetições e a evolução do treinamento se dá não pelo aumento das repetições, mas sim pelo maior número de exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular. O objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos. A consciência corporal e alinhamento do corpo permitem a realização de movimentos com eficiência, reduzindo a quantidade de contrações desnecessárias de músculos e articulações, ou seja, minimizando o gasto energético. Os resultados do Pilates são mais lentos porque a execução dos exercícios exige uma concentração maior, uma vez que os movimentos são mais complexos. 
O treino de pilates e de corrida ocorre simultaneamente. Em uma prova longa, seria feito um trabalho de amplitude, sem muita força, mais para relaxamento muscular. Quando o treinamento de corrida buscasse força, trabalharia mais força nos exercícios. No treino de corrida como em qualquer outra atividade de auto nível o interessante e saudável é fazer atividades diferentes como complemento dos treinos de corrida.
O corredor que já possui um bom condicionamento físico evolui mais rapidamente na técnica, trabalhando força e alongamento de forma simultânea, observarão uma reorganização postural e o alívio das tensões causadas pela prática repetitiva de movimentos. 

Studio Pilates Daniela Costa