quinta-feira, 27 de maio de 2010

QUAL A PERDA CALÓRICA EM UMA AULA DE PILATES ?

Para começar vamos definir CALORIA: Caloria é a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizada pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios... 

Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos, por exemplo, carnes gordas e lacticínios, são os que mais contêm calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas, metabolizadas, e são fontes de energia muito boas.

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias.

Tabela IMC

Cálculo IMC           Situação
Abaixo de 18,5      Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9   Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9   Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9   Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9   Obesidade grau II
40,0 e acima         Obesidade grau III

  • Cálculo de IMC :O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
  • Como Calcular IMC:Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros).
Quando pilates é comparado à lista de exercícios gerais, as calorias queimadas estão nos extremos de corrida e caminhada. Assim, é possível perder peso enquanto estiver usando pilates como mais uma fonte de exercício.
No entanto....

Só para perder peso, o pilates não é a atividade mais recomendada por não ser simplesmente a maneira mais eficaz de perder peso. Existem muitas outras maneiras de ficar como peso ideal e irá obter maiores e mais rápidos resultados se o objetivo é só perder peso. 

Pilates vai muito além da perda de peso...

Pilates realmente muda a forma do corpo através da construção de músculos magros em vez dos volumosos, um método de corpo inteiro para que tonifique o corpo inteiro. No pilates há também um grande foco no centro ou "core". Com resultado de sua cintura mais delgada, suas roupas podem ficar frouxas na cintura e sua musculatura definida e alongada. 

O tipo e o nível de exercício que você pratica pode realmente fazer a diferença em quantas calorias você queima. Nas aulas de Pilates algumas turmas são mais lentas e mais baseadas nos princípios, alguns são moderados, e alguns são voltados também para a perda de peso, usando alguns acessórios de pilates e o jump do reforme. 

Pilates tem efeitos extraordinários sobre o corpo.

Em www.self.com, utilizei como uma fonte, encontrei as seguintes informações para uma pessoa de 80 kg fazendo pilates por uma hora: 
  • Nível Iniciante pilates +/- 294 calorias
  • Nível Intermediário pilates +/- 411 calorias
  • Nível avançado pilates +/- 512 calorias
Estes cálculos são derivados de fórmulas científicas elaboradas por fisiologistas do exercício e com base em pesquisa, e podem diferir daquele relatado por máquinas de cardio. Nem todas as máquinas calcula com precisão a quantidade da queima calorica. Hill Nieman, David C. Teste Ergométrico e Prescrição, McGraw, 2003. Não é uso para mulheres grávidas.


Studio Pilates Daniela Costa

domingo, 23 de maio de 2010

PILATES FAZ EMAGRECER?


O emagrecimento é uma redução do percentual de gordura corporal, seja ela do tipo subcutânea (localizada entre os músculos e a pele) ou até mesmo na sua forma visceral (gordura mais profunda e perigosa, localizada entre os órgãos internos). Podemos conciliar esses dois fatores através de treinamentos sérios que respeitem a sua individualidade biológica e desenvolvam o seu condicionamento físico, tornado-se uma pessoa mais saudável e com menos riscos de desenvolver patologias associadas ao sedentarismo.
Emagrecimento implica mudança de hábitos, de comportamento. Mais que perder peso, emagrecer é mudar a cabeça para, assim, mudar peso. Mudanças mobilizam ansiedade, incerteza, medo do desconhecido. Muitas vezes é ligado a sentimentos de culpa, ansiedade, angustia, raiva, preocupação, depressão, stress, obsessões, insônia, ciúmes, problemas afetivos, sem que a pessoa se dê conta.
É muito comum entre os praticantes de exercício físico o comentário do tipo “estou emagrecendo” ou, então, “não consigo emagrecer com o exercício”. 
Muitas pessoas fazem a associação errada do termo emagrecer quando percebem, sobre a balança, que houve perda de peso. Seja com dieta, prática de exercícios físicos ou a combinação de ambos, o processo de emagrecimento deve buscar a eliminação de gordura.
A queima de caloria varia com o tipo de corpo e o nível de esforço, por isso é fundamental se dedicar às aulas e obedecer às instruções no programa no qual está empenhado.
Controlar os excessos de exercícios também é uma recomendação a ser considerada, afinal, o praticante precisa identificar os seus limites para não prejudicar sua saúde e bem estar. Paralelo a prática de pilates, o indivíduo também precisa manter uma alimentação equilibrada.
ENTÃO......
A sequência, o número de exercícios e as repetições, o intervalo de descanso, a carga adotada, a alternância entre movimentos mais intensos, moderados e leves, na intensidade do exercício, na qualidade do movimento (alinhamento corporal), no fortalecimento dos pontos fracos e na otimização das potencialidades dos alunos, além dos graus de apoio corporal e a coordernação de tudo isso com a respiração mais a assiduidade de 2x ou mais vezes por semana no nível mais avançado, é a combinação entre essas variáveis que determinarão a eficácia do método. Se dentro disso você tiver um hábito saudável de alimentação, irá notar que pouco a pouco o seu peso vai diminuir.
O Pilates somente tonifica e modela o corpo. Ao fortalecer a parede abdominal você irá manter ele contraído, diminuindo a flacidez abdominal, podendo diminuir medidas de roupa sem perder um quilinho sequer.
MAS....
O gasto energético de uma aula de Pilates não atinge o alcance  de uma atividade aeróbica de uma caminhada, corrida, ciclismo ou natação, com o aumento da sensação de bem-estar e disposição no decorrer da prática fazem com que o praticante realize mais atividades em seu dia a dia, conduzindo o corpo ao emagrecimento.

CUIDADO!
A dica é sempre treinar com assiduidade, respeitar a dieta e descansar adequadamente para melhor qualidade dos objetivos estimados. Não se esqueça da avaliação e reavaliação física e postural para a comparação dos resultados obtidos no seu treinamento.
Studio Pilates Daniela Costa

terça-feira, 11 de maio de 2010

PRÊMIO TOP BLOG 2010. ESTAMOS CONCORRENDO MAIS UMA VEZ!


OLÁ AMIGOS!


O BLOG DO STUDIO PILATES DANIELA COSTA ESTÁ CONCORRENDO MAIS UMA VEZ AO PRÊMIO TOP BLOG NA CATEGORIA SAÚDE,NO ANO PASSADO O BLOG FICOU ENTRE OS 100 MAIS VOTADOS DO BRASIL. CONTO COM O VOTO DE VOCÊS!

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Para votar o internauta deverá clicar no selo de votação inserido no blog que está ao lado, em seguida, no Portal TopBlog, clicar no campo votar e confirmar os seus dados (nome e e-mail). Após o recebimento de um e-mail de confirmação, o voto será computado. Para votações através do Portal TopBlog, o internauta deverá localizar o blog através da busca 'no prêmio', e realizar o procedimento de votação.



Nosso Blog aproveita esse espaço pra convidar vocês que acompanham nossas páginas para participar de uma super promoção. O nome é: RECICLE SUAS IDEIAS EM PRÊMIOS SUSTENTÁVEIS. Se você, internauta, enviar uma ideia que funcione sustentavelmente, seja ela qual for, você concorre a uma Scooter. Para saber mais, logo depois de votar crie uma frase e participe. Abrace essa ideia, nós aqui do Studio, abraçamos faz tempo!
 OBRIGADA
VAMOS TORCER!
Studio Pilates Daniela Costa