sábado, 12 de maio de 2012

MAMÃE......PARABÉNS!!!!

Mãe, Mamãe, Minha Mãe,Mames, Mainha.....

A sua persistência e seus cuidados,fazem de ti mãe, uma lutadora, aquela sem cobrança, sem distinção, sem egoísmo e até sem medir esforços e a distância, nunca deixa de ser mãe.
Hoje é um dia,  pelo reconhecimento e grandeza de sua sublime missão a de ser simplismente MÃE.


Parabéns Mamãe

terça-feira, 8 de maio de 2012

UMA ALUSÃO AO "CAMINHO DE SANTIAGO"



Os Caminhos de Santiago são os percursos percorridos pelos peregrinos que afluem a Santiago de Compostela desde o século IX.
Os caminhos espalham-se por toda a Europa e vão entroncar aos caminhos espanhóis. Com excepção das várias vias do Caminho Português e da Via da Prata que igualmente cortava Portugal a nordeste, que têm origem a sul, e do Caminho Inglês que vinha do norte, a maior parte liga-se ao caminho francês por vir a pé ou a cavalo de leste.
O Caminho de Santiago entrou na história há doze séculos, quando foram encontrados os restos mortais do apóstolo, São Tiago, ou Santiago, na que hoje é a cidade de Santiago de Compostela.

Esta rota une diversas zonas da Europa a Compostela e vem sendo seguida por milhões de pessoas das mais variadas procedências. O itinerário mais famoso é o chamado Caminho Francês, que absorve a maioria dos caminhos vindos do continente europeu e se dirige a Santiago atravessando o nordeste de Espanha. Existem outros percursos não menos importantes vindos de Portugal, do sul de Espanha que atravessava a cidade portuguesa de Chaves, e do oeste e norte da Europa por via marítima.
O Caminho de Santiago atingiu o máximo esplendor nos séculos século XI e XII, e depois após a contra-reforma no início do século XVII por Portugal. Nas últimas décadas voltou a ganhar protagonismo, sendo convertido num itinerário espiritual e cultural de primeira ordem. Foi declarado Primeiro Itinerário Cultural Europeu (1987), Património da Humanidade na Espanha (1993) e França (1998).



Para podermos trabalhar de forma mais lúdica o equilíbrio, estabilidade e a propriocepção e de diversas formas, com dificuldades variadas, obstáculos a depender do nível de cada indíviduo, foi criado uma alusão ao Caminho de Santiago dentro do Studio de Pilates Daniela Costa.

ALUNA MARIA NATIVIDADE MARTINS CASTELO BRANCO






Equilíbrio
Estado de repouso de um corpo solicitado por várias forças que se anulam.
Existem dois tipos de equilíbrio:
  • Equilíbrio estático, quando uma pessoa permanece sobre uma base relativamente fixa e
  • Equilíbrio dinâmico, quando um indivíduo está em movimento.
Estabilidade
A estabilidade é uma qualidade relativa ao grau em que um corpo resiste a ser perturbado ou movido.

Propriocepção
Sensibilidade própria aos ossos, músculos, tendões e articulações e que fornece informações sobre a estática, o equilíbrio, o deslocamento do corpo no espaço.

No entanto, é essencial ter em mente que, apesar de os exercícios estarem sendo direcionados para o treinamento do equilíbrio, da estabilidade e propriocepção, as mesmas precauções tomadas durante o treinamento de força devem ser consideradas antes de se iniciar uma sessão dessa atividade.
  • A respiração deve se dar normalmente durante a execução dos exercícios. Nos exercícios de elevação do membro inferior, é importante expirar durante o levantamento, e inspirar enquanto o membro volta à posição inicial.
  • É importante treinar todos os grupos musculares principais, evitando treinar o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos.
  • As cargas utilizadas devem ser iguais para ambos os lados do corpo.
  • A amplitude dos movimentos deve ser a maior possível, de maneira que simultaneamente haja alongamento da musculatura oposta aquela realizando o movimento. Essa amplitude deve ser regulada pela flexibilidade de cada um, além de ser feita em limites nos quais não ocorrem dores nas articulações.
  • As primeiras sessões devem sempre ser realizadas sem carga extra, para que haja um devido aprendizado dos exercícios.Treinamento.
Na postagem anterior:O MÉTODO PILATES COMO MAIS UMA OPÇÃO NO TRATAMENTO DA LABIRINTITE
http://studiopilatesteresina.blogspot.com.br/2011/07/o-metodo-pilates-como-opcao-no.html

Outros fatores importantes para o equilíbrio. O interior do ouvido não é a única fonte de informações para ajudá-lo equilíbrio. Você também recebe informações:

• Dos olhos - você pode ver o caminho fazer o movimento e escolher em que direção ir.
• As solas de seus pés (se você estiver em pé) ou as pernas (se você estiver sentado). Você pode sentir onde você está.
• Todas as suas articulações e músculos - inclusive as articulações do pescoço, costas, pernas, pés, braços e mãos - têm órgãos dos sentidos neles que enviam sinais dos nervos e da coluna, dizendo ao cérebro que posição está dentro. Você não precisa olhar para ver se seus braços estão estendidos ou ao seu lado - eles dizem onde estão. Esta posição de senso é conhecida como propriocepção. Propriocepção é reduzida em várias condições médicas, incluindo artrite e diabetes.
Se há uma abundância de informações provenientes dos olhos, pele e articulações, você realmente não precisa confiar em informações do ouvido interno para ajudar você a equilibrar.
Se a informação proveniente de outras fontes é reduzida, perdido ou confuso - por exemplo, no escuro, em terreno macio ou irregular - o cérebro precisa confiar mais nas informações provenientes do ouvido interno.
É por isso que o seu saldo será pior no escuro, em terreno macio ou irregular, se você tiver um problema com o ouvido interno.
O interessante disponibilizar exercícios que contribuam para segurança do indivíduo.

Abç,
Daniela Costa


quarta-feira, 18 de abril de 2012

ANIVERSÁRIO DO STUDIO PILATES DANIELA COSTA EM TERESINA!


    Os momentos de história que realizamos juntos foram mais grandiosos do que pequenos.São 3 anos dessa história  onde trabalhamos, quer dizer nesse caso o suor são de vocês.... Mas também rimos muito, e posso dizer que criamos lindos vínculos.
      O Studio Pilates Daniela Costa está fazendo 3 anos em Teresina!
     Dentro desses três anos, trabalhando com segurança proporcionando melhores resultados e bem estar....

 Obrigada pela preferência, confiança!

 E VAMOS FAZER MAIS PILATES!

 Abç Dani

"Sua tarefa é descobrir o seu trabalho e, então, com todo o coração, dedicar-se a ele".
Buda

segunda-feira, 19 de março de 2012

EQUILIBRIO E ESTABILIDADE

Na sua vida e no seu treinamento incluir estas duas palavras (equilíbrio e estabilidade) pode ser crucial para uma melhora significativa na sua  vida diária e performance.

O treinamento dos mecanismos de equilíbrio aumenta a autoconfiança do indivíduo, melhora as suas capacidades funcionais e, conseqüentemente, sua mobilidade. Por isso, melhorar o desempenho em tarefas do dia-a-dia que demandam equilíbrio é fundamental para o acompanhamento e diagnóstico de possíveis alterações do equilíbrio.

Com isso a inatividade física conduz a uma perda de capacidades que aumenta a propensão para as lesões. Na maior parte das vezes o corpo não está preparado para a realização de tarefas mais exigentes, fruto de alguns desequilíbrios musculares, de falta de mobilidade e estabilidade articular.

  Sugestão de série para trabalhar equilíbrio:

CLARA DUAILIBE
EXTENSÃO DOS PÉS :
Sentado sobre os isquíos,pernas estendidas e a bola apoiada sobre os
dedos dos pés.Mãos apoia sobre a bola , Inspire. Expire realizando
uma pequena pressão sobre os pés.
OBJETIVO:
Alongamento de tibial anterior e pés.Movimento articular tornozelo
e dedos ( articulação dos dedos dos pés)






EXTENSÃO DE PERNAS NA BOLA :
Sentado sobre os isquíos,pernas paralelas e estendidas sobre a bola Ispire.
Expire realizando o movimento de extensão e dorsiflexão mantendo a
 coluna reta e os braços na linha do ombro.
OBJETIVO:
Alongamento posterior de coxa, gastrocnêmios, tibial anterior e pés.
Movimento articular tornozelo.

                                                            









DUAS PERNAS PARA CIMA:
Deitada em decúbito dorsal pernas suspensas
e estendidas. Faixa elástica sobre os pés,
Inspire. Expire realizando uma eversão nos pés.
OBJETIVO:
Fortalecimento dos fibulares
( músculo da face lateral da perna).
Movimento articular tornozelo, joelhoe pés.



FLEXÃO E EXTENSÃO PLANTAR EM EQUILÍBRIO:
Em pé, pés paralelos e braços na linha dos ombros.
Inspire. Expire realizando uma extensão plantar
com joelhos flexionados.
OBJETIVO:
Alongamento de gastrocnêmios e tibial anterior,
 propriocepção e equilíbrio.

RODA GIGANTE:
Em pé, com um metatarso na  borda mais próxima
e, com o outro, na mais distante. O peso fica na perna 
de base enquanto a outra fica flexionada a 90°.
Empurre a perna da frente para baixo deslocando
flymoon  até a posição de equilíbrio, dividindo o peso
entre as duas pernas.O deslocamento continua
e a volta acontece empurrando o  equipamento
no sentido contrário.
OBJETIVO:
Controle e força de membros infriores, ganho
de fluidez e equilíbrio no movimento.




                                                                                PONTE:
                                                                                    Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo,joelhos flexionados
 e pésapoiados nos discosde rotação. Inspire. Expire elevando
 o quadril, matendo os joelhos flexionados e realizando movimento
de rotação de pernas e pés.
 OBJETIVO:
Fortalecimento de panturilha , isquios tibiais e tibial anterior.
Propriocepção e equilíbrio.Movimento articular coluna, quadril,
 joelhos e tornozelos


ELEVAÇÃO DE PERNAS:

Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços estenditos ao lado do corpo, mantenha
uma das pernas  apoiada no solo enquanto a outra perna permanece elevada com
joelho flexionado . Troque a posição das pernas a cada expiração
(mantenha a ativado o centro de força).
OBJETIVO:
Equilíbrio e coordenação.


CÍRCULOS DE PERNAS:
Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços  estenditos ao lado
do corpo, mãos apoiadas no solo, pernas suspensas pela força do
abdome com joelhos flexionados . Comece o movimento circular das
 pernas com o afastamento dos joelhos ( abdução de quadril)
 até completar o cículo inteiro (mantenha a ativado o centro de força).
OBJETIVO:
Fortalecimento dos membros inferiores, estabilidade da
coluna e força de centro e equilíbrio.
 
ELEVAR PERNAS E BRAÇOS OPOSTOS:
Em posição de quatro apoios, com o joelho que permanecerá no
solo apoiado no balance cushion.Inspire. Expire e eleve o braço esquerdo
e a perna direita. Lentamente retorne a posição inicial.
OBEJETIVO:
Equilíbrio, fortalecer peitoral, tríceps braquial, deltoide, glúteo,
posteriores de coxa eparavertebrais.




Abç ,
Daniela Costa

quinta-feira, 8 de março de 2012