segunda-feira, 19 de março de 2012

EQUILIBRIO E ESTABILIDADE

Na sua vida e no seu treinamento incluir estas duas palavras (equilíbrio e estabilidade) pode ser crucial para uma melhora significativa na sua  vida diária e performance.

O treinamento dos mecanismos de equilíbrio aumenta a autoconfiança do indivíduo, melhora as suas capacidades funcionais e, conseqüentemente, sua mobilidade. Por isso, melhorar o desempenho em tarefas do dia-a-dia que demandam equilíbrio é fundamental para o acompanhamento e diagnóstico de possíveis alterações do equilíbrio.

Com isso a inatividade física conduz a uma perda de capacidades que aumenta a propensão para as lesões. Na maior parte das vezes o corpo não está preparado para a realização de tarefas mais exigentes, fruto de alguns desequilíbrios musculares, de falta de mobilidade e estabilidade articular.

  Sugestão de série para trabalhar equilíbrio:

CLARA DUAILIBE
EXTENSÃO DOS PÉS :
Sentado sobre os isquíos,pernas estendidas e a bola apoiada sobre os
dedos dos pés.Mãos apoia sobre a bola , Inspire. Expire realizando
uma pequena pressão sobre os pés.
OBJETIVO:
Alongamento de tibial anterior e pés.Movimento articular tornozelo
e dedos ( articulação dos dedos dos pés)






EXTENSÃO DE PERNAS NA BOLA :
Sentado sobre os isquíos,pernas paralelas e estendidas sobre a bola Ispire.
Expire realizando o movimento de extensão e dorsiflexão mantendo a
 coluna reta e os braços na linha do ombro.
OBJETIVO:
Alongamento posterior de coxa, gastrocnêmios, tibial anterior e pés.
Movimento articular tornozelo.

                                                            









DUAS PERNAS PARA CIMA:
Deitada em decúbito dorsal pernas suspensas
e estendidas. Faixa elástica sobre os pés,
Inspire. Expire realizando uma eversão nos pés.
OBJETIVO:
Fortalecimento dos fibulares
( músculo da face lateral da perna).
Movimento articular tornozelo, joelhoe pés.



FLEXÃO E EXTENSÃO PLANTAR EM EQUILÍBRIO:
Em pé, pés paralelos e braços na linha dos ombros.
Inspire. Expire realizando uma extensão plantar
com joelhos flexionados.
OBJETIVO:
Alongamento de gastrocnêmios e tibial anterior,
 propriocepção e equilíbrio.

RODA GIGANTE:
Em pé, com um metatarso na  borda mais próxima
e, com o outro, na mais distante. O peso fica na perna 
de base enquanto a outra fica flexionada a 90°.
Empurre a perna da frente para baixo deslocando
flymoon  até a posição de equilíbrio, dividindo o peso
entre as duas pernas.O deslocamento continua
e a volta acontece empurrando o  equipamento
no sentido contrário.
OBJETIVO:
Controle e força de membros infriores, ganho
de fluidez e equilíbrio no movimento.




                                                                                PONTE:
                                                                                    Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo,joelhos flexionados
 e pésapoiados nos discosde rotação. Inspire. Expire elevando
 o quadril, matendo os joelhos flexionados e realizando movimento
de rotação de pernas e pés.
 OBJETIVO:
Fortalecimento de panturilha , isquios tibiais e tibial anterior.
Propriocepção e equilíbrio.Movimento articular coluna, quadril,
 joelhos e tornozelos


ELEVAÇÃO DE PERNAS:

Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços estenditos ao lado do corpo, mantenha
uma das pernas  apoiada no solo enquanto a outra perna permanece elevada com
joelho flexionado . Troque a posição das pernas a cada expiração
(mantenha a ativado o centro de força).
OBJETIVO:
Equilíbrio e coordenação.


CÍRCULOS DE PERNAS:
Deitado no rolo em decúbito dorsal, braços  estenditos ao lado
do corpo, mãos apoiadas no solo, pernas suspensas pela força do
abdome com joelhos flexionados . Comece o movimento circular das
 pernas com o afastamento dos joelhos ( abdução de quadril)
 até completar o cículo inteiro (mantenha a ativado o centro de força).
OBJETIVO:
Fortalecimento dos membros inferiores, estabilidade da
coluna e força de centro e equilíbrio.
 
ELEVAR PERNAS E BRAÇOS OPOSTOS:
Em posição de quatro apoios, com o joelho que permanecerá no
solo apoiado no balance cushion.Inspire. Expire e eleve o braço esquerdo
e a perna direita. Lentamente retorne a posição inicial.
OBEJETIVO:
Equilíbrio, fortalecer peitoral, tríceps braquial, deltoide, glúteo,
posteriores de coxa eparavertebrais.




Abç ,
Daniela Costa

quinta-feira, 8 de março de 2012