sábado, 30 de março de 2013

quinta-feira, 21 de março de 2013

BAILANDO COM PILATES


FOTO VICTOR GABRIEL 
BAILARINAS DO CORDÃO GRUPO DE DANÇA
  STUDIO PILATES DANIELA COSTA
 
Joseph Pilates desenvolveu a técnica em 1920 durante a Primeira Guerra Mundial. Ele utilizou molas, colchões, macas e cordas para construir os primeiros equipamentos. Em 1926, se mudou para Nova York com sua mulher, Clara, e abriu um estúdio perto do New York City Ballet. Nesta época, ele aprimorou o método e adaptou os movimentos para os bailarinos, a fim de melhorar a performance e prevenir lesões. Desta forma, foi possível atingir os objetivos dos bailarinos suprindo as necessidades para um corpo forte, alongado, flexível e estável.
 O trabalho pode ser feito através da resistência suave das molas nos equipamentos ou o trabalho contra a gravidade no solo e acessórios.

Joseph Pilates enumerou alguns princípios para serem respeitados durante a prática:

1.Controle / Precisão- Pilates incentiva os movimentos exatos, precisa ter qualidade de movimento
2.Estabilização- O corpo é seguramente estabilizado antes de executar as posturas.
3.Centro- Incentiva o foco mental que acalma a mente. Todo o movimento é iniciado a partir do tronco, e irradia para as pernas.
4.Respiração- Todos os movimentos estão integrados com a respiração diafragmática profunda
5.Alinhamento- O corpo está alinhado com a cabeça, pescoço e coluna vertebral até os dedos dos pés.
6.Fluidez- Todos os exercícios são realizados em um estilo fluido e contínuo, ao invés de focar na repetição.
7.Integração- Todos os grupos musculares são integrados ao trabalho, apoiados pelo núcleo.

FOTO VICTOR GABRIEL - BAILARINAS DO CORDÃO GRUPO DE DANÇA
STUDIO PILATES DANIELA COSTA

Vale ressaltar os aspectos importantes trabalhados pelos bailarinos combinados com os princípios do Pilates que irão garantir a realização dos movimentos com seus específicos gestos motores, promovendo a economia de energia, garantindo que a musculatura correta trabalhe de forma eficiente. A incorporação deste tipo de treinamento aliado à prática diária da Dança apresenta uma ótima combinação para o treinamento dos bailarinos, como uma série de exercícios inteligentes trabalhando corpo e mente.

O objetivo do Pilates com os bailarinos é desenvolver um repertório de exercícios que facilite e aprimore os movimentos, fortalecendo a musculatura estabilizadora do centro através da respiração tridimensional e a consciência de cada seguimento da coluna durante os movimentos. Desta maneira, o alinhamento corporal será mantido facilitando a mobilidade das articulações e minimizando impacto sofrido na região lombar.

Abç,

Daniela Costa

 

quarta-feira, 6 de março de 2013

POR QUE O TREINAMENTO DE FORÇA É IMPORTANTE PARA CORREDORES?

       

         O Pilates pode ajudar a realizar esses objetivos? A resposta a esta pergunta é se o Pilates satisfaz suas necessidades neuro muscular. Se os exercícios são de forma gradual e progressiva, aumentando o desafio para a sua aptidão muscular, se assim for, você está no caminho certo, no entanto, se não estiver correspondendo aos seus objetivos terá que modificar sua abordagem de treino a combinação e variedade pode ser apenas o que os músculos precisam.
          Quando você se torna cansado, sua forma se inutiliza, não é só por causa de pernas cansadas, também devido a braços cansados, costas cansadas e abdômen. Ter um tronco forte ajuda a manter a sua forma em conjunto nos últimos estágios de um treino ou uma corrida.
          O  objetivo do treinamento de força para corredores no Pilates não é necessariamente acrescentar massa muscular, mas:
1. Melhorar a força muscular,
2. Melhorar a resistência muscular localizada,
3. Manutenção da massa muscular atual,
4. Prevenção de lesões e
5. Pós-lesão de reabilitação.

         O treinamento de força tem muitos benefícios para os corredores, incluindo o seguinte:
• Previne a perda gradual de força e conteúdo mineral ósseo que ocorre naturalmente com o envelhecimento.
• Elimina desequilíbrios musculares entre músculos opostos.
• Melhora a economia da corrida (um dos principais determinantes do desempenho na corrida). Ao melhorar a economia de corrida, um corredor deve ser capaz de correr mais rápido à mesma distância, devido a uma diminuição no consumo de oxigênio.
• Melhora a desempenho na corrida, como resultado de adaptações neuromusculares que garante que a ativação do músculo permanece alta durante a duração de um treino ou corrida.
• Melhora a produção de força rápida quando o pé está no chão, reduzindo o tempo de contato com o solo e, assim, garantir uma maior velocidade de execução.
Hoje não é segredo que todo o praticante de Pilates agrega maior concentração em suas atividades diárias. O método influencia diretamente ao sistema cognitivo e alguns estudos, por exemplo, já apontam que pessoas moderadamente ativas têm menor risco de ser acometidas por desordens mentais do que as sedentárias, mostrando que a participação em programas de exercícios físicos exerce benefícios físicos e psicológicos e que indivíduos fisicamente ativos provavelmente possuem um processamento cognitivo mais rápido.

Vale a pena conferir posts anteriores falando sobre corrida e os benefícios do pilates nessa atividade:
http://studiopilatesteresina.blogspot.com.br/2010/04/os-beneficios-do-pilates-na-mecanica-da.html
http://studiopilatesteresina.blogspot.com.br/2010/04/o-cansaco-e-apena-um-simples-detalhe.html

Abç
Dani